料理新手的選油心得 – 橄欖油到底要選哪一種？【太極計畫特级初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)】

對一個料理新手來說，「選油」真的是一件令人苦腦的事，動物油、植物油…橄欖油、玄米油、葵花油…這麼多種到底要怎麼選? 這一篇文章來寫一下我的選油心路歷程。

先分清楚動物油和植物油

動物油像是牛油、豬油、雞油這一類來自動物的油脂，通常飽和脂肪酸比較高。
植物油像是橄欖油、玄米油、葵花油這類來自動物的油脂，通常不飽和脂肪酸比較高。

在這樣的前提下，就先把選油範圍縮小成「植物油」了。

再分清楚植物油的發煙點

發煙點倒是常常被討論的主題，料理時也就是因為這個發煙點的問題，發煙點對料理的主要影響是油到了發煙點溫度時，會開始冒煙，產生一些對健康有害的物質跟致癌物，常常看到有一些人廚房理好幾瓶不同的油類，但是對我這個料理新人來說，這樣瓶瓶罐罐實在有點麻煩，在作了一番功課後發現「橄欖油」算是滿萬用的油。
在歐洲，橄欖油的分類依照的是歐盟EC Reg. 1513/2001標準，根據萃取方法、酸度將橄欖油分為特級初榨橄欖油、優級初榨橄欖油、低級（初榨）橄欖油、精煉橄欖油、橄欖油、橄欖果渣原油、精煉橄欖果渣油和橄欖果渣油。其中，多酚含量最高、營養價值最高是特級初榨橄欖油。

有一個專門介紹「特級初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)」的網站https://www.ouroliveoil.com/zh-ht

這個網站裡有介紹很多特級初榨橄欖油的知識，像是上面寫到的發煙點，它有寫到特級初榨橄欖油的煙點可達210°C，這樣其實大部份的料理方式都適用了。

還有健康功效，點我連到網頁看全部

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怎麼選購和保存橄欖油的方式
也有APP可以下載
iOS：https://itunes.apple.com/ng/app/ourevo/id1358683995?mt=8
Android：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ouroliveoil.ourevo

太極計劃

這個網站有寫到「太極計劃」，是由歐盟出資設立的一個國際推廣計劃，主要是在中國大陸和台灣推廣歐洲橄欖油的相關知識，發起者是三個義大利全國性的橄欖油行業協會：CNO、UNASCO和UNAPOL。他們代表著30萬餘家義大利橄欖種植、榨油、灌裝、儲運及周邊產品生產者和服務者，這涵蓋了全球55%以上的橄欖油行業生產者。
推廣的目標包含以下幾點：